Santé cérébrale

Bien que les informations soient pertinentes, cet article doit être reformulé et restructuré.

- Éliminer l'hypertension artérielle et le stress chronique (destructeur de neurones et synapses) - Consommer 5 fruits et légumes par jour :

Tyrosine : amandes, avocats, bananes, produits du soja, poissons, viandes et volailles, produits laitiers faibles en gras, haricots lima, graines de citrouilles, graines de sésame non décortiquées (se synthétisent en dopamine) - Pas trop de viandes car apport de calories
Tryptophane : riz complet, fromage cottage, produits laitiers, viandes, arachides, protéines de soja, oeufs, poissons, légumineuses (acide aminé précurseur de la sérotonine) - Pas trop de viandes car apport de calories
Acétylcholine : jaune d'oeuf, viande, foie, soja, germe de blé, crucifères, céréales (maintient les neurotransmetteurs de la mémoire et du contrôle des mouvements)
Antioxydants : carottes, citrons et agrumes, poivrons, asperges, brocolis (limite l'apparition de radicaux libres qui altèrent les neurones)
Sélénium : noix du brésil séchée, non salée et non blanchie - 6 par jour (prévient le stress et la dépression, riche en magnésium)
Vitamine C : poivrons, tomates, oranges, fraises, choux-fleurs, choux de bruxelles
Vitamine E : noix, graines de tournesol, légumes verts, carottes, brocolis
Cacao : chocolat 80% (réduit le taux de cortisol, favorise la production de substances opiacées euphorisantes)

- Consommer du poisson 2x par semaine (oméga 3 renforçant la couche protectrice des synapses) - Pratiquer une l'activité physique 3h par semaine (oxygénation du cerveau améliorant la fonction cognitive, augmentation de la production de calcium nécessaire pour la production de dopamine) - Pratiquer une activité cérébrale stimulante qui confronte à la nouveauté ou l'inattendu (utilisation des réseaux de neurones favorisant leur efficacité dans le temps) - Consommer des suppléments vitaminés :

L-phénylalanine 1500 à 3000mg/j (utilisée pour produire la tyrosine et traite la fatigue, les douleurs chroniques, la dépression et les excès alimentaires)
L-tyrosine 1000mg/j (stimule la sérotonine, précurseur de l'adrénaline, la noradrénaline, la dopamine et la DOPA, ne pas consommer en cas de traitement aux antidépresseurs MAO)
Zinc (lutte contre les problèmes de dépression et anxiété)
Vitamine B12 ou B-Complex (améliore la synthèse de neuromédiateurs, maintient le système nerveux en protégeant les nerfs et optimisant leur fonctionnement, améliore la production d'énergie) - Consommer avec des yogourts pour aider à la transformation
Huile de poisson/Oméga-3 (augmente le taux de sérotonine et renforce la protection des synapses)

magnésium ? (375mg par jour) possède la capacité dagir sur la synthèse de nombreux neurotransmetteurs (comme la dopamine) et donc dinfluencer nos humeurs. Il favorise le sommeil et la détente tout en stimulant notre système immunitaire et notre croissance. acide folique/Vitamine B9 ? améliore la mémoire et protège le cerveau contre le vieillissement

Neurotransmetteurs et neuromédiateurs : - Dopamine hormone du plaisir, des émotions et du désir - Sérotonine antidépresseur naturel, favorisant le sommeil - Adrénaline stimulant - Noradrénaline dynamise la motivation - GABA lutte contre l'anxiété et les troubles de l'endormissement - Mélatonine régule le sommeil et lutte contre la dépression

Sources :

http://www.masantenaturelle.com/chroniques/chroniques2/bonheur.php http://www.masantenaturelle.com/chroniques/sante/5-aliments-mental.php http://fr.wikipedia.org/wiki/Vitamine_B12 http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/les-6-super-neurotransmetteurs-de-votre-cerveau-388 http://www.thierrysouccar.com/sante/info/cerveau-bien-manger-ne-suffit-pas-2167 http://www.nutrition-expertise.fr/mineraux/magnesium.html

Vitamines, Minéraux et Oligoéléments

Apports journaliers recommandés chez l'adulte en bonne santé.

Vitamines :

Vitamine A résinol 750 à 1200 mcg/j Agit sur la vision et au niveau des membranes cellulaires Vitamine B1 thiamine 1.5 mg/j Permet le métabolisme des glucides Vitamine B2 riboflavine 1 a 2 mg/j Permet le métabolisme des protides, constituant des coenzymes permettant le transport d'hydrogène Vitamine B3 niacine, PP 10 à 20 mg/j Contribue au transport de l'hydrogène Vitamine B5 acide pentothénique variable Constituant du coenzyme A Vitamine B6 pyridoxine 1 à 2 mg/j Contribue à la synthèse de la vitamine B3 Vitamine B8 biotine 150 à 300 mcg/j Contribue à la synthèse des acides gras Vitamine B12 cyanoco-balamine 2 à 5 mcg/j Agit sur les glucides du système nerveux Vitamine C acide ascorbique 60 à 100 mg/j Contribue à la synthèse du collagène et l'absoption du fer Vitamine D drolécalcipérol variable (exposit. UV) Contribue à l'absorption du calcium et du phosphore Vitamine E alphatocoptérol variable Antioxydant indispensable Vitamine K phytonadione méconnu Contribue à la coagulation du sang Acide folique - 200 à 400 mcg/j Contribue à la synthèse de la sérine et des acides nucléiques

Minéraux :

Calcium Magnésium oxyde de magnésium Phosphore Potassium chlorure de potassium

Oligoéléments :

Fer fumarate ferreux 10 à 15 mg/j Favorise l'oxygénation du sang, indispensable au bon fonctionnement du l'immunité et du système nerveux, agit dans la croissance des tissus, stimulant des fonctions hépatiques, antioxydant (ne pas dépasser la dose recommandée : risque d'hypersidérose) Iode Sélénium sélénate de sodium Zinc oxyde de zinc 15 mg/j Lutte contre les problèmes de dépression et anxiété

Oméga et acides gras :

Oméga-3 ALA acide alpha-linoléique Favorise la santé cardiovasculaire et les fonctions cérébrales Oméga-3 EPA acide eicosapentanoïque Contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires, anti-inflammatoire et anti-allergique Oméga-3 DHA acide docosahexanoïque Agit dans la formation du cerveau et de la rétine, la mobilité des spermatozoïdes, réduit les risques de maladies cardiaques et alzheimer, lutte contre la dépression Oméga-6 AL acide linoléique Précurseur des autres acides de la famille Oméga-6 Oméga-6 AGL acide gamma-linoléique Essentiel à l'immunité et aux défenses anti-infectieuses et anti-allergiques, agit dans l'hydratation et la souplesse de la peau Oméga-6 ADGL acide dihomo-gamma-linoléique Protection des artères et du coeur, stimulation de l'immunité, anti-inflammatoire (nécessite un apport suffisant en zinc, sélénium, certaines vitamines B et vitamine C) Oméga-6 AA acide arachidonique Agit dans la cicatrisation et construction du cerveau, anti-allergique, stimulant de l'immunité, prévient les maladies cardiovasculaires (un excès peut entraîner arthrite, eczéma, psioriasis, maladie auto-immune)

Cuivre sulfate de cuivre Manganèse sulfate de manganèse Chrome chlorure de chrome Molybdène molybdate de sodium

Vitamine D : Dose recommandée de 4000 à 6000 UI/jour. Compense le manque d'exposition au soleil, contribue à la minéralisation des os, réduire les risques cardiovasculaires, de cancer et de mortalité.

Les thérapies naturelles pour équilibrer la chimie du cerveau

En général, une diète santé est abondante en acides gras d'Oméga-3, des fruits et des légumes organiques et de l'eau filtré et démunie de substances nutritives fortes en gras saturées et des carbohydrates raffinés. Ce modèle de diète ressemble à la diète méditaréenne.

En plus, les substances nutritives suivantes peuvent supporter une réponse au stress santé et aider à équilébrer la chimie naturelle du cerveau [ces explications sont suivies par un tableau qui résume les nourritures/les herbes supportant chaque clé des chimies du cerveau, plus une revue de Life Extension des doses généralement recommandées, des examens et des avertissements sécuritaires]:

Amino Acides Quand le cerveau active un neurotransmetteur, il commence avec un ingrédient brut - normalement un amino acide de la diète ou une autre chimie qui est déjà présente dans le cerveau. Les enzymes sont alors utilisées pour convertir l'amino acide au besoin de la chimie du cerveau. En comprenant cette procédure en détail, nous pouvons prendre des mesures pour assurer un supplément largement suffisant des ingrédients bruts et améliorer l'activité des enzymes. Et il y a plusieurs cofacteurs qui aident les enzymes à travailler plus vite, les vitamines B, par exemple.

L-tryptophan, L-tyrosine et L-phenylalanine Des consommations insuffisantes de L-tryptophan, L-phenylalanine, ou L-tyrosine sont associées avec l'augmentation des symptômes de l'anxiété (Hood 2010; Toker 2010; Bleacher 2010; Rosier 2008). Le supplément avec le L-tryptophan ou 5-hydroxytryptophan (5-HTP) permet d'augmenter les niveaux de sérotonines dans le cerveau et d'augmenter à la fois l'humeur et le sens de bien-être (Hood 2010; Toker 2010; Feurte 2001).

Vitamine B6, Magnésium et Vitamine C Ces substances nutritives, déjà prises par la plupart des personnes conscientes de leur santé, sont des cofacteurs qui facilitent la conversion du tryptophan à la sérotonine dans le cerveau. Quand les personnes vieillissent elles produisent plus d'une enzyme qui dégrade les suppléments de tryptophan. La lysine, niacinamide, et les substances nutritives anti-inflammatoires tel que le romarin servent à neutraliser les effets de cet enzyme et aide à préserver la synthèse de la sérotonine du tryptophan.

D,L-phenylalanine et L-tyrosine Pris avec un repas riche en carbohydrates peuvent augmenter la synthèse de la dopamine et de la norépinéphrine (Lakhan and Vieira 2008). Il n'y a pas d'effets secondaires négatifs rapportés, mais de fortes doses devraient être évité par les femmes enceintes et les individus qui prennent des MAOI.

L-lysine et L-arginine Une déficience en L-lysine à démontrer une augmentation du stress causé par l'anxiété chez les humains (Ghosh 2010; Smriga 2004). Le L-lysine relie le récepteur de la sérotonine, agissant comme un antagoniste de la sérotonine en inhibant le recaptage de la sérotonine dans le synapse (Smriga 2003). Quand présenté avec une situation stressante, le supplément avec le L-lysine et le L-arginine diminuent l'anxiété chez les sujets humains (Jezova 2005; Lakhan 2008; Smriga 2007).

Théanine La théanine, un amino acide trouvé dans le thé vert, produit un effet calmant dans le cerveau (Weeks 2009; Heese 2009; Rogers 2008). La théanine traverse facilement les barrières du sang dans le cerveau. Elle augmente la production de GABA et de dopamine et protège les cellules de l'hippocampus, protège la mémoire et l'endroit dans le cerveau pour apprendre.(Kakuda 2011; Cho 2008).

Dans une étude de 8 semaines impliquant 60 patients schizophréniques, 400 mg de théanine a été ajoutés à la thérapie antipsychotique régulière. En plus la théanine a significativement diminué l'anxiété et amélioré plusieurs autres mesures de l'humeur au-delà de ce qui était faisable avec seulement les médicaments pharmaceutiques. (Ritsner 2011).

S-Adenosylmethionine (SAM-e) SAM-e arrive naturellement dans le corps. Il est concentré dans le foie et le cerveau et est un donneur majeur de méthyl dans la synthèse des hormones, des acides nucléiques, des protéines, des phospholipides et dans la catécholamine des neurotransmetteurs tel que la dopamine et la sérotonine (Mischoulon 2002). SAM-e facilite l'usage du glutahion et maintient les niveaux d'acétylchonines, aidant à préserver la fonction cognitive pendant que l'on vieillit et possiblement atténuant la neurodégénération.

Dans une étude clinique de 8 semaines impliquant des individus déprimés avec le HIV/AIDS, le supplément avec jusqu'à 1,600 mg de SAM-e a amélioré considérablement la disposition des multiples dégâts standardisés. Les effets du traitement avec le SAM-e sont devenus évidents en-dedans d'une semaine (Shippy 2004).

Minéraux

Magnésium La déficience en magnésium a été liée aux désordres d'anxiété dans plusieurs études cliniques. En fait, quand les chercheurs veulent étudier le désordre de l'anxiété, ils utilisent des souris qui ont été spécifiquement élevées à être en déficience de magnésium. Ce modèle est très efficace pour provoquer l'anxiété (Sartori 2011).

Plusieurs essais sur des humains ont concordé le lien entre la déficience en magnésium et l'anxiété. Quand pris pendant un mois en combinaison avec une multivitamine, le zinc et le calcium, le magnésium diminue drastiquement les symptômes de détresse et d'anxiété comparé à un placébo (Carroll 2000). De plus, le supplémenet avec le magnésium et la vitamine B6 diminue efficacement l'anxiété reliée à la prémenstruation (De Sousa 2000). Dans une étude contrôlée placébo, un supplément vitaminique avec du magnésium diminue le désordre d'anxiété généralisé (GAD) (Hanus 2004). Dans des études communautaires, une petite diminution des désordres de l'humeur a été constatée avec une prise plus grande de magnésium (Jacka 2009).

Une recherche novatrice a mis récemment la lumière sur une nouvelle préparation, le magnésium thréonate, lequel peut surmonter un obstacle de longue durée dans le supplément de magnésium - la perméabilité de la barrière du sang dans le cerveau.

Des niveaux hauts en magnésium dans le cerveau ont un lien avec une fonction congnitive supérieure. Cependant, les suppléments conventionnels de magnésium ne sont pas efficaces pour augmenter ces niveaux parce qu'ils ne prénètrent pas la barrière du sang du cerveau. Les chercheurs, au Massachusetts Institute of Technology ont montré que le magnésium thrénonate augmente les niveaux de magnésium dans le système nerveux central. Les scientifiques aussi ont découvert que le magnésium thréonate améliore significativement plus la fonction cognitive que d'autres formes de magnésium dans le laboratoire des animaux (Slutsky 2010).

Sélénium On a démontré que le sélénium peut diminuer l'anxiété. Dans des essais cliniques double-aveugles randomisées, les sujets qui ont eu 100 mg de sélénium par jour pendant 5 semaines ont rapporté une amélioration de l'humeur et moins d'anxiété (Benton 1990; Benton, 1991). Le même régime de traitement aussi a diminué la dépression post-partum (Mokhber, 2011). Le supplément de sélénium diminue l'anxiété chez les personnes âgées hospitalisées, les patients avec un cancer qui ont une chimiothérapie et les patients HIV recevant un Traitement antirétroviral hautement actif (HAART) (Gosney 2008; Bargellini 2003; Shor-Posner 2003).

Le rôle du sélénium en supportant l'humeur positif est très complexe. Le sélénium est une composante critique d'une variété importante d'enzymes dont l'action peut significativement avoir un impact sur la santé en général, par exemple, les enzymes qui aident à synthétiser les hormones de la thyroïde. Dans un état de déficience de sélénium, la synthèse de l'hormone thryroïdien peut se détériorer, laquelle peut mener à un humeur fragile et plusieurs autres conditions négatives (Duntas 2010).

Acides gras

Omega-3 acides gras Les acides gras de l'oméga-3, l'acide eicosapentaénoique et l'acide docosahéxaénoique (DHA) sont nécessaires pour la bonne fonction du cerveau. La diète typique Western a un trop gros ratio des acides gras inflammatoires oméga-6 par rapport aux acides gras anti-inflammatoires de l'oméga-3. Les acides gras de l'oméga-3 ont une variété de bénéfices pour la santé, la plupart récemment ont amélioré l'humeur et diminué l'anxiété (Perica 2011; Ross 2009; Appelton 2008).

Dans une étude double-aveugle, un essai clinique contrôlé placébo et au hasard, on a donné aux étudiants en médecine soit 2.5g/par jour d'oméga-3 polyinsaturé d'acides gras ou des capsules de placébo contenant le profil de l'acide gras de la diète américaine typique. Comparé aux contrôles, ces étudiants recevant les capsules d'oméga-3 ont montré une diminution de 20% de l'anxiété (Kiecolt-Glaser 2011). Dans une étude double-aveugle, étude placébo contrôlé, le supplément d'acide gras d'oméga-3 pendant 3 mois a diminué l'anxiété et la colère chez les abuseurs de substances (Buydens-Branchey 2008). Avec un examen d'anxiété diminué et de bas niveaux de cortisol, l'hormone du stress ont aussi été associés avec le supplément d'oméga-3 (Yehuda 2005).

Life Extension suggère que l'oméga-6 au ratio de l'oméga-3 devrait être sous 4 à 1 pour un optimal neuro-psychiatrique et une santé en général. Plus d'information sur l'examen et l'optimisation de votre oméga-6 au ratio de l'oméga-3 peut être trouvé dans le Life Extension Magazine article intitulé Optimize Your Omega-3 Status.

Herbes et médecine botanique

Les herbes botaniques ont été montré pour gérer plusieurs désordres psychiatriques, incluant l'anxiété (Weeks 2009; Lakhan 2008; Head 2009; Sarris 2009; Chiappedi 2010; Panossian 2010; Sarris 2011; Saeed 2007). Étant donné la grande variété dans la qualité, la composition, les conditions pour pousser et les procédures d'extraction des produits aux herbes, on devrait choisir soigneusement un remède avec des herbes.

Les herbes suivantes soit ont des effets anti-anxiété ou ciblent les sites associés de la clé moléculaire avec les neurotransmetteurs dans le système nerveux central:

St. Johns wort (Hypericum perforatum) St. Johns wort est un arôme vivace natif de l'Europe, de certaines parties de l'Asie, au nord et au sud de l'Amérique du Sud. La majorité des études contrôlées l'ont trouvé supérieur au placébo et aussi efficace que les médicaments antidépresseurs standards (Linde 2009; van der Watt 2008; Linde 2008). St. Johns wort a été montré pour augmenter les niveaux du cerveau de la sérotonine chez les animaux, cheminant à travers des chemins plus légers et complexes que ceux prescrit par SSRI (Tadros 2009; Ara 2009). Par exemple, l'antioxidant combiné et les propriétés de l'anti-inflammatoire de l'extrait de St. Johns wort contribuent à l'antidépresseur qui affecte à travers la normalisation de l'axe HPA qui est hyperactive.

Pendant que le St. Johns wort est connu pour ses effets antidépresseurs, deux récentes études suggèrent aussi que le supplément avec cette herbe peut diminuer l'anxiété associée avec le syndrome prémenstruel (PMS) (Canning 2010; vanDie 2009). St. Johns wort est contre-indiqué pour l'utilisation durant la grossesse, la lactation, l'exposition au gros soleil et ne devrait pas être pris en même temps qu'un médicament antidépresseur (Mannel 2004).

Ginkgo biloba Les animaux à qui on a donné du Ginkgo biloba ont démontré une diminution de l'anxiété avec les examens cognitifs (Walesiuk 2009; Kuribara 2003). Plusieurs études double-aveugles placébo contrôlé ont montré que le Ginkgo biloba se lie et active le récepteur GABA, et comme un benzodiazépine, diminue l'anxiété chez les patients avec des désordres d'anxiété généralisée sans effets secondaires (Woelk 2007; Faustino 2010).

Valériane (Valeriana officiaonalis) Cette herbe modérée a été utilisée pour des besoins médicinaux depuis le temps d'Hyppocrates. Les composantes de la racine de la valériane ont été montrées dans des études de laboratoire pour lier les récepteurs GABA, augmenter la diminution du GABA et diminuer sa recapture (Ortiz 1999; Yuan 2004; Khom 2007; Truaner 2008). Les extraits de la racine de la valériane ont été montré pour avoir des effets anti-anxiétés à la fois chez les rats et les souris (Benke 2009; Hadjikhani 2009; Hattesohl 2008). Les extraits de la racine de la valériane aussi ont été montré pour activer l'acide décarboxylase, un enzyme impliqué dans la synthèse du GABA (Awad 2007).

Dans des études récentes cliniques, les échelles du taux psychiatrique ont montré qu'une dose journalière de 400-900 mg d'extraits de la racine de valériane est aussi efficace que le diazépam pour diminuer l'anxiété (Andreatini 2002; Muller 2006; Bhattacharyya 2007; Kennedy 2006).

Baume au citron (Melissa officinalis) Le baume au citron est un membre de la famille de la menthe, quelquefois utilisée comme une herbe culinaire et un agent d'assaisonnement. La plante aussi a plusieurs actions anxiolitiques (anti-anxiété).

Des études chez les animaux, on a montré que les extraits du baume au citron suppriment les niveaux des hormones de stress (glucocorticoides) en promouvant aussi la croissance de nouvelles neurones, une procédure appellée la neurogénèse (Yoo 2011). De plus, le baume au citron contient des composés qui suppriment la panne du GABA, lequel peut prolonger les effets de l'anti-anxiété du neurotransmetteur (Awad 2007).

Le baume au citron a été montré pour diminuer le comportement anxieux dans le laboratoire des animaux. Dans un essai clinique chez les humains, il a significativement supprimé l'anxiété quand combiné avec la racine de valériane, une autre herbe anxiolitique (Kennedy 2006; Ibarra 2010).

Rhodiola Rhodiola rosea est un adaptogène, une herbe qui aide à améliorer la résistance au stress,elle s'est aussi montré promettante en diminuant le désordre d'anxiété. Dix sujets recevant une dose journalière d'extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines ont démontré une amélioration significative dans les symptômes d'anxiété (Shevtsov 2003). Une autre étude semblable de 10 semaines a trouvé qu'une dose journalière de 340 mg d'extrait de Rhodiola rosea a soulagé les symptômes du désordre de l'anxiété généralisé (Bystritsky 2008). Les études sur les animaux ont trouvé que les composés du Rhodiola rosea aident à améliorer l'anxiété associée avec l'arrêt de fumer (Mattioli 2011).

Ashwagandha (Withania somnifera) Ashwagandha, ou le ginseng indien, a été longtemps utilisé par les pratiquants Ayurvedic comme un tonique rajeunissant. L'herbe a des propriétés anti-inflammatoires, antitumeurs, anti-stress, antioxidantes, immunomodulatoires et rajeunissantes (Mishra 2000). Dans plusieurs études, les rongeurs traités avec des extraits de ashwagandha ont montré une diminution de l'anxiété quand comparé à un groupe contrôlé; et à une étendue semblable quand comparé à plusieurs médicaments benzodiazépine (Mohan 2011; Kulkarni 2008; Ramanathan 2011).

Ashwagandha a aussi été montré pour diminuer l'anxiété chez les humains (Andrade 2009; Bhattacharya 2000). Dans un essai clinique, les patients avec une anxiété significative ont été divisé en deux groupes, et pendant 12 semaines ont leur a fournis soit une psychothérapie ou on les a traités avec un traitement naturopathique incluant le ashwagandha. Le ashwagandha a traité un groupe qui a démontré une plus grande diminution des paramètres de l'anxiété (Cooley 2009).

Glutamate et GABA

Nos corps sont vraiment élégants dans leur conception. Ceci est spécialement apparent avec la fonction du cerveau. Un élément commun de cette conception sont les systèmes du cerveau binaire, pendant une procédure où on active la chimie, son partenaire s'éteint à nouveau. Un exemple est le glutamate et le GABA, qui ensemble compte pour plus de 80% de l'activité du cerveau.

   Glutamate accélère l'activité du cerveau (stimulant),

   Pendant que le GABA mets les freins (inhibiteur).

Ensemble, ils gardent le cerveau bourdonnant juste au bon endroit - pas trop vite, pas trop tranquillement.

Si vous avez développé l'anxiété, alors l'équilibre de ces deux chimies a été déséquilibrée. Comme résultat, le niveau d'activité du cerveau est trop haut, au moins dans certaines régions. Les suppléments équilibrant pour le glutamate et le GABA incluent mais ne sont pas limité aux acides aminio GABA, et au L-theanine; à l'antioxidant NAC; aux vitamines B6 et D; les minéraux de magnésium et de zinc; et aux acides gras des oméga-3.

GABA Un neurotransmetteur fait d'amino acide glutamate, peut être pris dans la forme d'un supplément diététique. Le GABA est le chef inhibiteur, ou calmant le neurotransmetteur dans le cerveau, fonctionnant comme un frein sur le circuit neural durant le stress. Des niveaux bas de GABA sont associés avec l'agitation, l'anxiété, l'insomnie et une pauvre humeur (Nemeroff 2003; Kendell 2005; Kugaya 2005). Des études cliniques ont montré que l'utilisation du GABA comme un supplément diététique soulage le stress, l'anxiété et augmente la production des ondulations alpha du cerveau (associée avec la relaxation) (Bazil 2005; Abdou 2006; Thorne Research, Inc. 2007).

N-Acetyl Cysteine (NAC) N-Acetyl Cysteine montre une promesse pour soulager les désordres de l'humeur à travers une variété de mécanismes. Il agit comme un précurseur de glutathion, un antioxidant cellulaire puissant qui peut aider à diminuer le stress oxidatif neuronal. De plus, en contribuant à la synthèse du glutathion, NAC utilise l'excès du glutamate accumulée. Ceci peut diminuer la transmission stimulante déclenchée par le glutamate (Berk 2009). Effectivement, dans au moins une petite étude clinique, un supplément pendant 6 mois de NAC a mené à une rémission complète dans les symptômes dépressifs de 6 à 7 sujets, pendant que le traitement au placébo a mené à une rémission dans seulement 2 à 7 (Magalhaes 2011).

Vitamine D

L'impact de cette hormone comme la vitamine sur les désordres de l'humeur est complexe. Il y a des récepteurs pour la vitamine D à travers le cerveau et les données sur les animaux indiquent qu'un faible taux de vitamine D signalé mène à une augmentation du comportement anxieux (Kalueff 2004). Il y a une association considérable entre des niveaux faibles en vitamine D et la dépression, mais le rapport avec l'anxiété est moins clair (Parker 2011). Néanmoins, maintenir un niveau de vitamine D entre 50 80 ng/ml est suggéré pour tout le monde pour promouvoir une santé optimale et se protéger contre les ravages du vieillissement.

TABLEAU SOMMAIRE: six clés chimique du cerveau, leurs rôles dans la réponse au stress et avec la neurotransmission et les substances nutrionnelles à l'appui

Glutamate, la chimie stimulante Rôle: Intensifie l'activité du cerveau globale L'appui nutritionnel: NAC, thé vert, vitamine D3, magnésium, oméga-3

GABA, l'inhibiteur chimique Rôle: Ralenti globalement l'activité du cerveau L'appui nutritionnel: GABA, L-theanine, vitamine B6, zinc, inositol, thérapies avec des herbes

Norépinéphrine, la chimie de l'excitation Rôle: Augmente le niveau de la vigilance L'appui nutritionnel: Tyrosine, L-theanine, NAC, oméga3, inositol

Dopamine, la chimie rétribuée Rôle: Focusse sur l'attention et améliore le plaisir et la récompense L'appui nutritionnel: Tyrosine, L-theanine, vitamine B, oméga-3, St. Johns wort, ginkgo

Sérotonine, la chimie calmante Rôle: Calme, contrôle le sommeil et l'appétit, protège contre le stress L'appui nutritionnel: Tryptophan/5-HTP, DHEA, acide folique, vitamine B6, vitamine B12, vitamine D, oméga-3, St. Johns wort

CRH/Cortisol, l'hormone du stress Rôle: Prolonge l'élévation de réserve du gras, résistance à l'insuline, désordres dégénérafifs du cerveau, perte de mémoire, inflammation L'appui nutritionnel: DHEA, vitamine B, antioxidants, herbes adaptogènes

Recommandations de Life Extension (Doses, Examens, mise en garde sécuritaire)

Les acides amino (fournissent des matériaux rudimentaires qu'on a besoin pour supporter la synthèse du neurotransmetteur) {Note: pas toutes ces acides amino suggérées seront d'un bénéfice dans tous les cas d'anxiété. Il est suggéré de commencer avec une faible dose et d'augmenter ou de discontinuer basé sur les résultats}

L-Tryptophan ou 5-HTP: 1,000-2,000 mg tryptophan à tous les jours, ou 50-150 mg 5-HTP à tous les jours L-Tyrosine: 500 1,000 mg à tous les jours L-Phenylalanine: 500 1,500 mg à tous les jours L-Lysine: 600 1,800 mg à tous les jours L-Theanine: 100 400 mg à tous les jours L-Arginine: 800 2,400 mg à tous les jours GABA: 700 2,100 mg à tous les jours N-Acetyl Cysteine: 600 1,800 mg à tous les jours

Cofacteurs (supportent les enzymes impliqués dans la synthèse de l'hormone et du neurotransmetteur et du métabolisme)

Complexe de vitamines B: selon les instructions étiquetées Vitamine C: 1,000 2,000 mg à tous les jours Magnésium: 500 2,000 mg à tous les jours Sélénium: 200 400 mcg à tous les jours S-Adénosylmenthionine (SAM-e): 400 1,200 mg à tous les jours

Acides gras (supporte la membrane santé neuronale et la bonne communication neuronale)

Huile de poisson: 2,000 4,000 mg à tous les jours

Herbes anti-anxiété

St. Johns wort: 300 600 mg à tous les jours Ginkgo biloba; extrait standardisé: 120 240 mg à tous les jours Valériane; extrait standardisé: 600 1,200 mg à tous les jours Baume au citron: extrait standardisé: 300 600 mg à tous les jours

Herbes adaptogéniques (aide à augmenter la résistance au stress)

Ashwagandha; extrait standardisé: 125 250 mg à tous les jours Rhodiola; extrait standardisé: 250 500 mg à tous les jours

Suport général et hormonal

Vitamine D: (femmes et hommes): 5,000 8,000 IU à tous les jours (dépendant sur les résultats sanguin) DHEA: (femmes et hommes): 15 75 mg à tous les jours (dépendant sur les résultats sanguin) Soy isoflavones: (typiquement pour les femmes seulement): 50 150 mg à tous les jours Vitex; extrait standardisé: 20 mg à tous les jours

Ressources de l'examen du sang En plus, les ressources de l'examen du sang peuvent être aidante:

Male Panel with Hormone Add-On Female Panel with Hormone Add-On Omega Score Cortisol AM/PM

Les mises en garde (Regardant la sécurité/Possibles effets secondaires)

L-Tryptophan ou 5-HTP

Le syndrome de la sérotonine est caractérisé par de hauts niveaux de sérotonine et des symptômes tel que la confusion, la transpiration, l'agitation, la nausée, les contractions involontaires des muscles et un coeur battant vite. Ne prenez pas L-tryptophan ou 5-HTP en combinaison avec d'autres agents qui augmentent les niveaux de la sérotonine dans le système nerveux central sans consulter votre médecin. Les agents qui augmentent les niveaux de sérotonine peuvent inclure des médications psychiatriques (e.g. antidépresseurs, lithium), médicaments pour la migraine (e.g. sumatriptan), Les médicaments pour la maladie de Parkinson (e.g. carbidopa), et le dextromethorphan, un inhibiteur de toux vendu en vente libre. Ne l'utilisez pas pour la première fois si vous devez conduire ou opérer de la machinerie lourde; la tolérance doit être évaluée avant l'utilisation régulière.

L-Tyrosine

Les patients avec le cancer devraient éviter de prendre L-phenylalanine et L-tyrosine. Certains cancers, tel que le mélanome, dépendent de ces amino acides pour alimenter leur croissance.

L'utilisation des suppléments L-phenylalanine et L-tyrosine peuvent augmenter ou normaliser la pression sanguine. L'insomnie peut arriver d'une trop grande stimulation si prise trop prêt de l'heure du coucher. Les individus avec un désordre rare métabolique le phenylketonuria devrait éviter la phenylalanine. Ceux souffrant de migraines devraient éviter L-phenylalanine et L-tyrosine. Ils forment la tyramine, une substance qui peut déclencher des migraines.

L-Phenylalanine

Il peut causer de l'anxiété, une haute pression sanguine, et un mal de tête. Ne l'utilisez pas si vous avez phenylketonuria. N'utilisez pas phenylalanine ou tyrosine si vous avez un cancer ou une dystrophie musculaire. Parce que la phenylalanine peut élever la pression sanguine chez les hypersensitifs, consultez votre médecin si vous faites de l'hypertension. L'insomnie peut arriver d'une trop grande stimulation si prise trop près de l'heure du coucher.

L-Arginine

Si vous avez le diabète et /ou une maladie significative aux reins ou au foie, s.v.p. consultez votre médecin avant d'utiliser ce produit.

Magnésium

Si pris en fortes doses, le magnésium peut avoir un effet laxatif. Si ceci arrive, diviser la dose, diminuer la prise ou discontinuer l'utilisation du produit.

S-Adenosylmethionine (SAM-e)

SAM-e ne devrait pas être pris par ceux diagnostiqués avec un désordre bipolaire.

Huile de poisson

Si vous prenez un anti-coagulant ou des médicaments anti-plaquettes ou si vous avez un désordre de saignement, consulter votre médecin avant de prendre ce produit.

St. Johns Wort

Les effets secondaires peuvent inclure l'insomnie, des rêves éveillé, de l'instabilité, de l'anxiété, de l'agitation, de l'irritabilité, un inconfort gastrointestinal, de la fatigue, la bouche sèche, un étourdissement et un mal de tête. N'utilisez pas si vous prenez digoxin à moins d'être sous les soins d'un médecin. Quand vous utilisez St. John's Wort, évitez l'exposition au soleil prolongée. L'utilisation connexe avec des contraceptifs oraux peut diminuer des concentrations stéroïdes, résultant en saignement et en périodes de menstruations irrégulières. L'efficacité des médicaments antirétroviraux peut être diminué.

Ginkgo Biloba

Si vous prenez un anti-coagulant ou des médicaments anti-plaquettes ou avez un désordre de saignement, consultez votre médecin avant de prendre ce produit.

Rhodiola

Les individus avec un désordre bipolaire ou maniaque ne devraient pas utiliser Rhodiola. Prendre tôt dans la journée si l'extrait de Rhodiola interfère avec votre sommeil.

Valériane

L'utilisation de la Valériane peut causer la sédation. La valériane ne devrait pas être utilisée pour la première fois avant de conduire ou d'opérer une machinerie lourde. Parlez à votre médecin avant de commencer la valériane si vous prenez d'autres médications.

DHEA

N'utilisez pas le DHEA si vous êtes à risque pour ou avez été diagnostiqué avec une sorte de cancer hormonal, tel que la prostate ou le cancer du sein.

Les isoflavones de soja

Les personnes avec des cancers d'estrogène dépendant devraient consulter un médecin avant de commencer le régime de soya.

Source: http://fibromyalgie-entraide.com/worried_about_anxiety.htm